0369797820

Giảm cân bằng hạt chia- giảm 2 kg một tuần

giảm cân bằng hạt chia
5 (100%) 4 votes

Giảm cân bằng hạt chia là cách giảm cân mới hiện nay được nhiều người áp dụng.  Có lẽ, khái niệm giảm cân bằng hạt chia còn xa là với nhiều người ở Việt Nam. Nhưng ở Mỹ nó được coi là thần dược giúp những người béo phì giảm cân hiệu quả. Bạn hãy cùng đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn cách thức giảm cân này nhé.

giảm cân bằng hạt chia

 Thành phần của hạt chia

Để hiểu được tại sao hạt chia giúp giảm cân hiệu quả chúng ta cùng tìm hiểu qua thông tin về hạt chia cũng như thành phần của loại hạt này nhé.

Trước hết, hạt chia có tên khoa học là Salvia Hispanica cùng họ với cây bạc hà. Hạt chia khổ có màu trắng hoặc đen tuyền khi đi ngâm nước, hạt chia ngâm nước nở ra có khối lượng gấp 10 lần ban đầu.

Cứ 28 gam hạt chia sẽ có khoảng 11 gam chất xơ, 4 gam protein, 9 gam chất béo chứa 9 gam là omega 3. Hàm lượng canxi 18% RDA, mangan 30% RDA. Ngoài ra, hạt chia còn cung cấp cho bạn các loại vitamin cần thiết như B1,B2, Kali.

Phân những chỉ số trên bạn có thể thấy rằng, hạt chia có hàm lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn, lượng chất béo thấp, chất dinh dưỡng cao giúp bạn ăn ít mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày.

giảm cân bằng hạt chia

Gợi ý các món ăn từ hạt chia

–         Salad hạt chia với dưa chuột

Đây là món ăn vô cùng đơn giản, tươi mát cho ngày hè. Bạn chuẩn bị dưa chuột, mùi tây, từ 2 đến 3 muỗng hạt chia. Ướt dưa chuột cùng tỏi, nước mắm, dấm, đường, ớt…Sau khi hoàn thành món salad dưa chuột bạn rưới canh hạt chia đã chuẩn bị lên trên .

–         Sữa đậu nành hạt chia

Bạn chỉ cần ngâm hạt chia trong sữa đậu nành thêm chút mật ong nếu bạn thích để qua đêm trong tủ lạnh. Ngày hôm sau bạn đã có thể sử dụng ngay cho bữa sáng.

giảm cân bằng hạt chia

–         Trứng rán hạt chia

Nếu bạn là tín đồ của món trứng rán thì có thể mix hạt chia với trứng sau đó đánh đều rồi bỏ lên chảo rán. Thế là bạn đã có ngay một món ăn ngon miệng rồi.

–         Canh làm từ hạt chia

Theo thói quen ăn uống của người Việt, canh là món không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể sử dụng hạt chia như một loại gia vị để nấu canh. Hạt chia sẽ làm món canh của bạn thơm hơn và ngậy hơn.

Đối với các món canh rau, củ bạn thêm từ 3-4 thìa hạt chia cùng với gia vị.

Các món cháo, súp bạn cho từ 2 đến 3 thìa hạt chia. Đừng quên nếm cho vừa trước khi quyết định cho thêm gia vị lần 2 nhé.

–         Sinh tố hạt chia

Rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, vừa lợi cho tiêu hóa lại giúp làn da của bạn căng mịn đầy sức sống. Để giảm cân bằng hạt chia bạn có thể cho 3-4 thìa hạt chia xay cùng các loại rau của quả mà bạn muốn.

Sau 1 tuần giảm cân bằng hạt chia bạn nên cân để kiểm tra xem mình đã giảm được bao nhiêu kg. Muốn tăng hiệu quả giảm cân bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt, nước có ga, coffee và luyện tập thể dục thể thao. Chúc các bạn giảm cân thành công

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *