0369797820

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm – tăng 5kg 1 tháng

cách tăng cân cho người gầy
Rate this post

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm ngay trong bài viết này sẽ là những mẹo hay đáng bỏ túi nếu bạn muốn tăng 5kg trong 1 tháng. Vậy đây là những cách như thế nào?

cách tăng cân cho người gầy

1.Cách tăng cân cho người gầy bằng việc chăm sóc hệ tiêu hóa:

Mỗi cơ thể chúng ta có một hệ tiêu hóa khác nhau. Chính vì thế việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng bị ảnh hưởng khá nhiều. Do đó lưu ý chăm sóc hệ tiêu hóa tốt hơn sẽ là một trong những cách tăng cân cho người gầy được các chuyên gia khuyên áp dụng.

Hầu hết những người gầy ốm yếu luôn cảm thấy chán ăn và thường xuyên bị khó tiêu. Điều này dẫn đến việc thức ăn được đưa vào hệ tiêu hóa không được  hấp thu tốt.

Trong hệ tiêu hóa của chúng ta có các các lợi khuẩn hoạt động thường xuyên và tiết ra các enzym để tiêu hủy thức ăn đồng thời làm nhiệm vụ phân chia vitamin và dưỡng chất. Vì thế bạn nên chăm sóc tốt hệ tiêu hóa hơn. Nên bổ sung các thực phẩm sản sinh nhiều lợi khuẩn tốt như: sữa chua, men vi sinh, táo đỏ, khoai lang, bơ.

2.Tăng cân nhanh với các món ăn vặt:

Ăn vặt việc là việc hạn chế đối với những cô nàng mũm mĩm và dư calo. Thế nhưng chúng lại là cách tăng cân cho người gầy lâu năm rất hiệu quả.

Ăn vặt nhiều hơn hoặc ăn các bữa phụ trong ngày sẽ là phương pháp giúp cơ thể tiếp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Các món ăn nhẹ nên được sắp xếp và đưa vào một khoảng thời gian nhất định và trung bình 3 tiếng bạn nên ăn lại một lần.

Hãy ưu tiên hơn cho cá món ăn nhẹ như: ngũ cốc, bánh mì, sữa hạt, bánh quy bơ.

cách tăng cân cho người gầy

Ngoài ra hãy chuẩn bị các túi bánh có chứa các loại hạt và bơ sữa ở khắp mọi nơi trong phòng. Điều này giúp kích  thích sự thèm ăn và giúp bạn ăn bất cứ khi nào trong ngày. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn tăng 5kg trong 1 tháng dễ dàng hơn. Tuy nhiên không nên ép cơ thể phải ăn quá nhiều món ăn vặt cùng một lúc việc này khiến dạ dày khó chịu và hệ tiêu hóa bất ổn.

3.Ăn nhiều hơn vào bữa sáng:

Ăn sáng đúng cách sẽ giúp quyết định cân nặng của bạn. Thay vì ăn sơ sài hoặc bỏ bữa như mọi khi. Bạn nên chú trọng nhiều hơn vào bữa sáng.

cách tăng cân cho người gầy

Lên một thực đơn ăn sáng sẽ là cách tăng cân cho người gầy nhanh chóng trong 1 tháng. Lưu ý hơn đến thực đơn buổi sáng và chú trọng các món chính như: cơm, bún, phở, thịt, sữa, trứng. Không những thế bạn nên ăn sáng cố định trong một khung giờ và đặc biệt ăn trước 7 giờ sáng. Điều này giúp cơ thể đi vào hoạt động cố định và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Trên đây là 3 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả. Chỉ cần kiên trì thực hiện và không bỏ qua bất cứ một bước nào thì bạn có thể tăng tối đa 5kg trong 1 tháng. Ngoài ra bạn nên học cách tập luyện thể thao thường xuyên có như vậy việc tăng cân mới trở nên dễ dàng hơn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *