0369797820

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho phụ nữ sau sinh

cách giảm cân hiệu quả
Rate this post

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho phụ nữ sau sinh là điều mà bất cứ mẹ bỉm sữa nào cũng quan tâm bởi ngoài việc đem lại vóc dáng thon gọn mà còn đảm bảo đầy đủ sữa cho con bú. Vậy hãy cùng tìm hiểu các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho phụ nữ sau sinh qua bài viết sau.

Cách giảm cân hiệu quả bằng ăn uống

Với  mục tiêu đảm bảo dinh dưỡng và nguồn sữa mẹ cho con bú, ngoài việc giảm cân các mẹ cũng cần đảm bảo lượng thức ăn dồi dào, đa dạng và đầy đủ dưỡng chất.

cách giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh cần đảm bảo tối thiểu 1500 – 1800 calo mỗi ngày. Bạn hoàn toàn không nên giảm cân bằng con đường nhịn ăn – bởi thực tế việc này sẽ khiến bạn bị rơi vào vòng xoáy ngược lại. Điều này gây tích tụ mỡ của cơ thể và càng khiến bạn khó giảm cân hơn.

Ngoài ra bạn nên chú ý trong chế độ ăn hàng ngày của mình thay cơm bằng các loại hạt, các loại ngũ cốc khác như ngô, khoai, bánh mì đen, bún, miến và phở. Uống nhiều nước và trái cây. Uống ít nhất là 2 tới 3 lít nước mỗi ngày. Chia nhỏ bữa ăn thành các bữa nhỏ. Đây mới thực sự là cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh.

Bạn cần hết sức kiên nhẫn vì các phương pháp giảm cân thần thánh khác trên mạng như DAS, Low Carb, Detox… chỉ phù hợp với người ăn kiêng nhưng hoàn toàn không phù hợp với người cho con bú.

Trong bữa ăn hàng ngày của mình, bạn nên chọn các loại thực phẩm sắt, canxi, protein thay vì chọn các loại thực phẩm nhiều bơ, đường và sữa. Bạn cũng nên làm quen với các món luộc và hấp, ăn sống thay vì chiên và xào.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhạt lại, tuyệt đối tránh xa đường và muối là hai kẻ thù của cân nặng.           Các loại trái cây cũng lưu ý ăn các loại quả ít ngọt. Các loại nước đóng chai nên hoàn toàn hạn chế. Các loại nước uống chứa các chất kích thích như trà hay cafe đều nên hoàn toàn loại bỏ để tránh gây căng thẳng và ảnh hưởng tới bé.

Đây chính là những bước căn bản để bạn bước vào quá trình giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh. Thông qua ăn uống và sinh hoạt lành mạnh chắc chắn bạn sẽ không bị tăng cân nhiều khi cho con bú. Bên cạnh đó, bạn cần tiếp tục tham gia các bài tập thể dục đều đặn.

Giảm cân an toàn bằng các bài tập thể dục

Mẹ hoàn toàn có thể tham khảo một số bài tập thể dục để khiến việc giảm cân của mình được nhanh chóng và hiệu quả hơn.

cách giảm cân hiệu quả

Có một số lưu ý cho các mẹ trong quá trình tập thể dục thể thao như sau:

  • Bạn cần tăng từ từ và dàn dần cường độ luyện tập thể dục. Bởi mẹ sau sinh cơ thể còn mệt mỏi và do đó, hãy cho cơ thể làm quen dần với việc tập thể dục thể thao.
  • Hãy bắt đầu khởi động bằng việc đi bộ. Sau đó làm quen với các bài tập khác như squat hay hít đất.
  • Tập nhẹ nhàng và kết hợp với các bài tập hít thở để cơ thể được kéo dãn và thả lỏng từ từ.

Vậy trên đây là các cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho mẹ sau sinh. Hãy kiên trì áp dụng để có một cơ thể và sức khỏe như ý muốn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *